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有氧运动强度怎么判断标准

来源:www.bb1kk1.com 时间:2024-06-10 19:32:14 作者:明察判断网 浏览: [手机版]

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有氧运动强度怎么判断标准(1)

  有氧运动是指以氧气为主要能量来源的运动,如跑步、游泳、骑车等来源www.bb1kk1.com。在进行有氧运动时,了解运动强度的标准非常重要,可以帮助们更好地掌握运动果和安全性。那么,有氧运动强度怎么判断标准呢?下面们一起来了解。

一、最大心率

  最大心率是指在运动中达到的最高心率,是判断有氧运动强度的重要指标之一。最大心率的计算公式为:220减去年龄www.bb1kk1.com明察判断网。例如,一个30的人的最大心率为220-30=190次/分。

二、心率区间

  心率区间是指在运动中心率的变化围,根据心率区间可以判断有氧运动的强度。根据不的心率区间,有氧运动的强度可以分为以下个等级:

1.低强度有氧运动:心率达到最大心率的50%至60%。例如,一个30的人的最大心率为190次/分,那么低强度有氧运动的心率区间为95至114次/分明察判断网www.bb1kk1.com

2.中等强度有氧运动:心率达到最大心率的60%至70%。例如,一个30的人的最大心率为190次/分,那么中等强度有氧运动的心率区间为114至133次/分。

  3.高强度有氧运动:心率达到最大心率的70%至85%。例如,一个30的人的最大心率为190次/分,那么高强度有氧运动的心率区间为133至162次/分明 察 判 断 网

4.极高强度有氧运动:心率达到最大心率的85%以。例如,一个30的人的最大心率为190次/分,那么极高强度有氧运动的心率区间为162次/分以

有氧运动强度怎么判断标准(2)

三、运动时的呼吸

  运动时的呼吸也是判断有氧运动强度的一个重要指标。在低强度有氧运动时,呼吸平稳,每分钟呼吸次数不超过20次;在中等强度有氧运动时,呼吸加深,每分钟呼吸次数在20至30次之间;在高强度有氧运动时,呼吸急促,每分钟呼吸次数超过30次明 察 判 断 网

四、运动时的感觉

  运动时的感觉也是判断有氧运动强度的一个重要指标。在低强度有氧运动时,感觉轻松愉快,可以轻松交;在中等强度有氧运动时,感觉有力,但还可以交;在高强度有氧运动时,感觉非常力,无法交

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